1) Bu harekette kesinlikle vücudunuzun yamulmamasına özen gösterin. Yeni başlıyorsanız eğer ki bir kişinin size bakmasında fayda vardır. Gerek duyduğunuz vakitte belinizi tutabilirler.Bu harekette de tekrar sayımız her bacak için 3x20'dir.

 

2) Bu harekette başınızı desteklemek için kolunuzdan destek alırken bir yandan da mattan destek alabilirsiniz. 

Unutmayın ki  Tekrar sayımız her bacak için 3x20'dir.

3)Bu harekette her tekrardan sonra ilk 10 sn sabit kalın ve sonrasında bacağınızı yukarı doğru ittirin.

4) Dizimizin biri table top konumuzdayken diğerinin karnımıza doğru çekiyoruz.

Sevgiyle kalınn .. :)